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Vous avez envie ou besoin de perdre du poids et de tonifier vos muscles, sans pour autant devenir accro à une salle de sport ? La marche sportive s'impose. Pour marcher, nulle contrainte horaire, ni d'abonnement onéreux. Il suffit d'une paire de baskets, d'un peu de technique et de régularité. Enfilez votre tenue de sport, chaussez vos baskets et succombez aux charmes de la marche sportive. "Le meilleur moyen pour perdre du poids", soutient la professeure de fitness et coach Lucy Knight, auteur du livre "Marcher pour maigrir"1. Les exigences de cette pratique permettent de brûler des calories. Ses vertus cardiovasculaires améliorent le tonus musculaire et redessinent la silhouette. Marcher et maigrir, est-ce possible ? À première vue, l'idée de simplement marcher pour "fondre" peut sembler saugrenue, voire mensongère. Lucy Knight nous explique "Comme toute activité physique soutenue, la marche pousse le métabolisme à brûler des calories et à convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie plutôt qu'en réserve adipeuse". La dépense énergétique lors de la marche est de l'ordre de 250 à 400 calories par heure de marche. Tout dépend de l'intensité de l'activité physique selon la vitesse de la marche et le profil du parcours. À noter que la marche nordique et la marche sur un terrain valloné permettent de dépenser bien plus d'énergie. Notre poids dépend essentiellement du simple rapport entre les calories consommées et celles brûlées. Un gain de poids résulte souvent du déséquilibre de cette équation. Inversement, si vous brûlez plus de calories grâce à un exercice physique approprié que celles que vous consommez, vous devriez rapidement mincir. Rappel d'un principe fondamental plus le corps augmente sa masse musculaire, plus il brûle ! Plus cette masse est importante par rapport aux réserves adipeuses, plus le métabolisme basal la quantité minimale d'énergie dont le corps a besoin chaque jour est élevé. En clair, les muscles brûlent davantage de calories que la graisse. D'où l'intérêt de se muscler pour mincir. À ce titre, la marche sportive remplit sa promesse une pratique régulière, couplée à une alimentation équilibrée fait fondre les graisses et muscle le corps. Deux à trois séances de 30 minutes peuvent montrer des résultats visibles dès les 3 premiers mois. Pour maigrir en marchant, il faut marcher vite, "c'est-à-dire plus de 7 km/h", précise Lucy Knight. Concrètement, vous devez parcourir un kilomètre et demi en moins de 15 mn. Conserver ce rythme est le facteur clé pour optimiser la capacité du corps à brûler les graisses. Car quand il travaille entre 60 et 70 % de sa fréquence cardiaque, il doit puiser dans ses réserves pour trouver l'énergie nécessaire et fabriquer des muscles qui à leur tour augmentent le métabolisme basal. Le guide pratique Avis aux futures marcheuses pour tirer le meilleur parti de la marche sportive, le corps doit fonctionner comme une machine bien au point et les mouvements s'enchaîner sans tension ni effort. Or la marche sportive sollicite en même temps de nombreuses parties du corps. Maîtriser l'ensemble n'est pas sorcier, mais il faut tout d'abord se concentrer sur chacune. Petite leçon technique "pas à pas" avec Lucy Knight. La bonne enjambée L'erreur la plus fréquente pour accélérer consiste à allonger le pas, ce qui n'a rien de naturel. Attention, vous devez trouver une enjambée qui ne perturbe pas la fluidité de votre mouvement. Pour commencer, faites une vingtaine de pas tout droit, les épaules dégagées et la poitrine ouverte. Si votre tête se balance trop et si vous sentez un léger étirement dans la jambe avant, ça signifie que vos enjambées sont trop grandes. Marchez à nouveau et explorez. Allongez vos enjambées, puis raccourcissez-les. Quand vous sentez que vous êtes à l'aise, c'est la bonne ;Accélérez la cadence, non pas en allongeant vos enjambées mais en effectuant des pas plus rapides. Ne tentez pas d'aller trop vite, augmentez l'allure jusqu'à ce que vous soyez bien. Vous vous habituerez peu à peu. À voir aussi Des hanches mobiles En modifiant les enjambées, vous remarquerez que vous vous déhanchez plus que d'habitude. C'est un mouvement qui devient naturel, une fois que vous avez ajusté la longueur de vos enjambées. Votre bassin et vos hanches gagnent en mobilité. Veillez à ne pas exagérer le mouvement. Il doit juste faciliter la fluidité, sans être trop prononcé. La bonne foulée Pour bien marcher, une bonne foulée est importante. Le talon doit toucher le sol en premier et ce sont les orteils qui fournissent la poussée dynamique vous propulsant. Exercez-vous à décomposer le mouvement. Faites un pas en avant. Quand le talon touche le sol, la cheville doit être fléchie à un angle d'environ 45° ;Déroulez le pied sur toute sa longueur et placez votre poids sur l'avant ;Au moment où ce pied est à plat, soulevez la plante de l'autre pied et les orteils, et passez en avant la jambe arrière, sans traîner le pied, ni le lever trop haut. Un buste bien placé ! Vous ne marchez pas qu'avec vos jambes, tout votre corps participe et le buste particulièrement. La tête doit être en position neutre, ni relevée, ni baissée. Votre menton doit être parallèle au sol. L'idéal est de fixer un point devant vous, à 5 ou 6 mètres, sans trop regarder par terre, sauf en cas de besoin ;Les épaules doivent rester souples et dégagées pendant toute la marche. Vous devez pouvoir balancer les bras un torse tonique, servez-vous des abdominaux qui maintiennent le bas du dos. Rentrez le nombril et opérez une "rétroversion" du bassin vers l'avant c'est le contraire de "cambrez" pour aligner le bas du dos et laisser vos hanches mobiles. La technique des bras La technique des bras est essentielle en marche sportive. Ce sont eux qui vous aident à vous propulser en avant et à accélérer. Gardez les bras pliés à 90°. Quand vous commencez à marcher, balancez-les à tour de rôle, en les gardant près du corps. Le bras gauche avance en même temps que le pied droit et inversement. Le mouvement vient des épaules. La main ne doit pas aller plus haut que le menton et ne doit pas dépasser la hanche, quand elle revient vers l' fermez pas les poings, le pouce doit être en contact avec les doigts, sans serrer. Une respiration abdominale La marche est un exercice aérobie, c'est-à-dire avec de l'oxygène. Quand vous marchez, le sang apporte de l'oxygène aux organes et aux muscles. Ces derniers travaillent et peuvent, grâce à ce combustible, brûler les graisses et les convertir en énergie. Si vous intensifiez l'effort, vous devez respirer plus profondément pour lui fournir un surplus d'oxygène, sinon vous risquez de vous essouffler. En vous entraînant à la respiration abdominale profonde pendant la marche, vous augmentez votre capacité respiratoire. Diapo Randonnée 10 conseils pour s’y mettre

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Prendre du poids lorsqu’on pratique une activité sportive est un problème qu’un grand nombre de sportifs amateurs rencontrent. On cherche souvent à faire du sport pour perdre quelques kilos, s’affiner, se muscler ou simplement se sentir mieux dans son corps. Faire du sport est une très bonne chose. Même si l’on n’a pas forcément de poids à perdre, il est important de maintenir une activité physique régulière. Cependant, pratiquer un sport n’importe comment ne fera pas forcément perdre le poids désiré. On vous explique comment faire du sport efficacement et perdre du poids ! Lorsque vous pratiquez un sport, vous n’allez pas perdre de poids de la même façon que vous vous amincissez. La perte de poids varie en fonction du poids du muscle et non pas uniquement en fonction de la graisse éliminé. La perte de poids va également dépendre du sport pratiqué ainsi que de l’alimentation que l’on a. Il faut savoir que le sport en lui-même ne fait pas vraiment perdre de poids à proprement parlé bien qu’il permette de se muscler et de s’affiner. Si la pratique d’un sport permet de s’affiner, c’est parce que cela permet de perdre de la graisse. En revanche, si l’on perd de la graisse, on ne perd pas de poids uniquement grâce à la pratique d’un sport. Prenons l’exemple avec la musculation et la cardio. Il s’agit aujourd’hui des premiers sports vers lesquels on se tourne lorsqu’on veut perdre du poids. En ce qui concerne la musculation, plus on l’a pratique, plus on prend du muscle. Et, étant donné que le muscle est plus lourd que la graisse, prendre du muscle revient à prendre du poids sans pour autant maigrir. La cardio reste ce qu’il y a de mieux pour maigrir. Pour cela, il est important de faire attention à la fréquence cardiaque. Si la fréquence cardiaque est inférieure à 50 environ, cela permet de brûler les graisses. Si elle est supérieure à 50, en revanche, on prendra alors plus de masse. Pour perdre du gras efficacement, il est nécessaire de travailler à 60 / 70% de sa fréquence cardiaque maximale. Il n’y a pas de secret. La pratique régulière d’un sport avec une alimentation variée et équilibrée sont la meilleure façon d’obtenir une perte de poids efficace. Le sport à lui seul ne permet pas de perdre du poids comme on le souhaiterait. Cela pourra vous aider à vous affiner et vous muscler mais la graisse ne fondra pas. Maintenant que vous savez pourquoi vous prenez du poids en faisant du sport, vous pouvez facilement adapter votre entraînement et votre alimentation pour perdre les kilos qui vous dérangent. Suivez ces conseils pour une pratique optimale du sport et à la semaine pour une nouvelle astuce ! Ilfaut savoir que 1kg de graisse équivaut à environ 7500 kcal. Voir l'article : Comment perdre du poids pendant le confinement. Ainsi perdre 15 kg rapidement équivaut à un déficit calorique d’environ 110 000 kcal pendant 6 mois. Elle représente donc un déficit calorique quotidien d’environ 600 kcal. Comment perdre 15 kg de poids ? Le bon sens avant tout. Évitez les

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Rien de plus évident que la notion de poids de forme dont la définition tombe sous le sens, comme celle, par exemple, de rapport qualité-prix, toute aussi produit qui a le meilleur rapport qualité-prix, doit être choisi. Ce n'est pas compliqué, c'est le produit qui, euuh, et bien celui qui, par exemple, s'il y en a deux au même prix et il y en a un qui est mieux, faut prendre celui qui est mieux mon brave Monsieur. Et s'ils ne sont pas au même prix ? Et bien entre un produit super cher de super qualité et le même super pas cher et super mal fait, tu choisis ... en fonction de ton pour la notion de poids de forme, c'est plus clair, la science est passée par là, tous les experts nutritionnistes, biomécaniciens, physiologistes, se sont penchés sur la question et les critères sont scientifiquement établis, une bonne fois pour les enfants ont entendu parler, en primaire, de l'IMC, Indice de Masse Corporelle promu par l'OMS, qui est l'alpha et l'omega de l'appréciation du rapport taille / poids. Vous prenez votre poids 66 kg dans mon cas, votre taille en mètres 1,80 dans mon cas que vous élevez au carré soit 1,80 x 1,80 = puis vous divisez le poids par l carré de la taille soit 66 / = ce qui vous donne votre IMC qui reste à comparer avec un graphique indiquant comment cet indice vous situe entre la mort par dénutrition et la mort par obésité. Ceux qui me connaissent ne seront pas surpris de constater que je suis idéal de ce point de vue aussi.Observons que cet IMC ne sert absolument à rien pour déterminer le poids de forme la mise en évidence de l'IMC sur un graphe poids / taille démontre que, pour 1m80, mon poids peut varier entre 60 et 80 kg sans que je ne change de catégorie "IMC". Je ne suis pas certain, en revanche, que mes capacités de vitesse et/ou endurance seront les mêmes avec un poids de 60kg après ablation d'un ou deux os majeurs donc ou de 80kg après six mois de repas d'affaire sans faire de sport. As tu un physique idéal ? Bref, la finesse de l'analyse laisse à désirer, et ce d'autant plus que la composition du poids n'est pas évoquée ; 1kg de graisse et 1kg de muscle ont la même valeur au sens de l'IMC, moins quand on court ou fait du finir de nous convaincre que l'IMC n'est pas d'une grande aide, regardons de plus près les cas de sportifs de haut Chabal, 113 kg, 1m91, IMC ==> obèseFlorent Manaudou, 99kg, 1m99, IMC 25 ==> en surpoidsAlberto Contador, 62kg, 1m76, IMC 20 ==> limite sous-poids. C'est quoi ces bourrelets disgracieux ? Va falloir comencer un régime ... Je vous fais grâce du reste de la littérature sportivo scientifique sur le pouvez avoir recours à sept formules de calcul différentes Lorentz, Broca, Monnerot, ... qui complexifieront notre compréhension du sujet calcul de l'indice de masse graisseuse, statut glycogénique, état d'hydratation, ... et nous permettront de calculer un il n'existe aucune étude qui mette en évidence un lien direct entre performance et évolution d'un de ces il pour autant jeter le bébé IMC avec l'eau du bain comme on dit chez les Manaudou ?J'observe les données taille/poids de Kilian Jornett, qui a tout gagné en ultra trail en 2013 56 kg, 1m71, IMC ;François d'Haene, qui a tout gagné en ultra trail en 2014 68kg, 1m79, IMC alors ?Ben moi, pile poil entre les deux avec mon IMC ; tous les espoirs sont permis pour 2015 ;-A moins que le poids "de forme" ne soit pas un indicateur suivre ...

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1kg de muscle vs 1kg de graisse